Neki oblici vježbanja pokazali su se posebno učinkovitima u stimulaciji proizvodnje testosterona. Među njima, trening s utezima i intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) prednjače kao najbolji izbor.
Trening snage, poput dizanja utega ili vježbi s vlastitom težinom, povećava mišićnu masu i potiče tijelo na proizvodnju hormona rasta i testosterona. Vježbe koje uključuju velike mišićne skupine, kao što su čučnjevi, mrtvo dizanje i sklekovi, posebno su djelotvorne.
HIIT trening, koji se sastoji od kratkih, intenzivnih intervala vježbanja i odmora, također može povećati razinu testosterona u tijelu. Osim što štedi vrijeme, ovaj način vježbanja poboljšava kardiovaskularnu kondiciju i potiče metabolizam.
Važno je kombinirati ove metode s odgovarajućim odmorom i pravilnom prehranom kako bi rezultati bili optimalni. Individualni pristup je ključ, pa je savjetovanje s trenerom ili stručnjakom preporučljivo.